Oooo, jakie pozytywne wieści Małe korekty do diety 1. Warzyw d diety nie wliczaj (owoce tak) 2. Do przegryzki przydałoby się jakieś białko. Nie musi być dużo, ale może zagryź plastekiem zimnego wołowiny itp. 3. Chlebek przydałoby się zastąpić razowcem na zakwasie Na kalorycznośc nie patrz, bo kalkulator czasem coś kosmicznego pokazuje. Dla [...]
[...] 8. TRENING: na dzień dzisiejszy nie ćwiczę od około miesiąca tylko biegam aby przygotować nogi do ostrej tyranii zwiazanej z redukcją 9. CEL CYKLU: redukcja nie wiem jakie BF% bo T3 po clenie w planach 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: z 20% mam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) towystarczająco 2kg to maks, czystej masy, mowie ok. 1kg-1,5kg 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) jakie, rozpisz dokładnie
[...] diety. Nie wykluczam też tego, że nigdy w życiu NIE wezmę kreatyny, bo już kilka razy odkładałem decyzję o sięgnięciu po kreatynę. Jestem sceptycznie nastawiony do efektów jakie dają suplementy i dlatego ich nie biorę. Ze względu na swoje nieproporcjonalnie duże przedramiona w stosunku do całego ciała czasem przezywano mnie "papaj". [...]
ja juz sie niemoge doczekac wjazdu na samo bialko... zobaczymy jakie jaja organizm bedzie robil... na bank tez sie zdarzy tak, ze podejde w ktorys dzien wodą, bo organizm bedzie sie bronil..
[...] suple: BCCA, glutamina, kombucha mialam wczesniej BCCA treca, teraz mam olimpu bo akurat nie bylo jak kupowalam... albo ja zmecozna jestem, alebo to olimu jakie sgorsze jest dzis chyba zrobie off spoznia mi sie okres,jestem napuchnieta i ociezala...ehhmmm :/ nie lubie!!!!! :P Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-01-05 [...]
[...] 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + ciemne pieczywko 23:00 - VII. białko ile tego białka czy to może być Sojaprotein 90% 850 tbl. Naturellu albo jakie polecilibyście mi tanie dobre białko również do wymieszania z gainerem.Glukoza jaka gdzie ją kupić. <<boss podwodnego świata>>
[...] g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg co moge zjesc zamiast tego tunczyka w wodzie ???? czy na noc zamiast twarogu moge zjesc jogurt naturalny albo cos takiego ?? nie po pytaniach jakie zadajesz wide ze diete skopiowales od kogos a sam o niej nie masz pojecia,lepiej dla ciebie bedzie jak poczytasz posty podwieszone,bedziesz cos kapowal z odzywiania. [...]
[...] włoskie, migdały, laskowe, mozarella, żółty ser, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, mielone z łopatki z biedry, schab - to są dobre źródła tłuszczu? Ok, jest 3 pytanie: - jakie masło tańsze niż Kerrygold jest dobre? I czwarte: - ostatnio czytałem, że białko i mięso nie jest zbyt korzystne w dużych ilościach (onet i newsweek lol), brać to na [...]
A jakie są jeszcze dobre sery pryczy mozzarelli? Chodzi mi by miały białko, tłuszcze, mało węgli lub wcale i były zdrowe i smaczne. Czyli warte dodania do menu:)
[...] bede robil do tego z warzyw marchew, kalafior, brokuly, salata, fasola, oliwki itp, orzechy włoskie, olej z oliwek i olej z siemienia lnianego, ryz brazowy + ewetualnie jakies pieczone ziemniaki, owoce, jablka i pomarancze/grapefruty, z nabialu serki wiejskie odtluszczone w miare mozliwosci oczywiscie białko - WPI i WPC, Gainer po treningu, [...]
[...] dojeżdżam do pracy, od 7-15, wracam do domu koło 18 ( tak codziennie od pon do pt ) . Do meritum... Jakie jedzenie polecacie przez ten czas, dodam, że nie mam czasu na jakieś konkretniejsze posiłki. Prosiłbym o coś w stylu 3-4 posiłków bogatych w białko i węglowodany przede wszystkim . Szczególnie na bazie kanapek ( wiem wiem :) ) i [...]
[...] dojeżdżam do pracy, od 7-15, wracam do domu koło 18 ( tak codziennie od pon do pt ) . Do meritum... Jakie jedzenie polecacie przez ten czas, dodam, że nie mam czasu na jakieś konkretniejsze posiłki. Prosiłbym o coś w stylu 3-4 posiłków bogatych w białko i węglowodany przede wszystkim . Szczególnie na bazie kanapek ( wiem wiem :) ) i [...]
Aj bo chciałem jak najbardziej ograniczyć straty w mięśniach :) Bialko na redukcji spozywa sie w wiekszych ilosciach dla efektu termicznego. Jakie to ma znaczenie? Nie wiem, na sobie jeszcze nie testowalem. Spokojnie mozesz 1.7-2g bialka wcinac i przy odpowiednim treningu/zbilansowanej diecie/regeneracji zminimalizujesz spadki.
Nurtuje mnie pytanie, jeśli organizm z posiłku jest wstanie przyswoić ok40-50g białka... Nie ma czegoś takiego, że organizm przyswaja 30 czy 40g białka a reszta "do wyrzucenia". Organizm trawi całe białko jakie spożyjesz, co najwyżej może go nie wykorzystać do budowy a nadmiar przerobić na tłuszczyk.
ekhm jakie dobre osłonki na flaki kupić ?-bo zakupiłem PH i musze sie uzbroić jeszcze w niezbedne rzeczy przed cyklem a pozatym to s****ysyństwo zeby takie drogie białko było -dzisiaj byłem z wsklepie i moze sie znajdzie coś z krótkim terminem lub zakupione jeszcze po starych cenach, to wykupie odrazu rezerwy wszystkie
nie no cos znalazłem jak dobrze mieszkać z rodzicami znam zaje.bisty przepis na frytki ale najpierw musisz wypełnić ankiete 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]
[...] Ok, a aminokwasy? Ok, a BCAA? Dużo coś masz tego gainera, ale skoro nie możesz zjeść czego innego... Zle sie wyrazilem z tym gainerem. Generalnie chodzilo mi czy istnieje jakies ograniczenie na przyjmowanie w ciagu dnia. Zalecane sa max 3 porcje, ew jakie moga byc skutki "przedawkowania". Kreatyny nie chce tykac na pewno. Moze [...]